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    出汗≠减脂!科学训练,高效燃脂!

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    出汗≠减脂!科学训练,高效燃脂!

    说到运动,你的第一直觉是什么呢?汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……NO NO NO!其实要瘦身,根本不需要这么辛苦,快走就能有效消脂喔!一起来看看,你的瘦身运动观念正确吗?

    【脂肪不会跟着汗水一起排出】

        是的,人类的汗腺会排泄水份、份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

    【心跳太高不利于消脂】

        大部分人运动时心跳在每分钟130下左右时,最有利于消脂,如果高到每分钟160下以上,那么消耗脂肪的效率会下降、相对应的体内的糖分的消耗量会增加,除了感觉疲劳以外饥饿会让你难以忍受。这也是为什么篮球场上总会出现一些打球神猛的胖胖仔!

    【时间长度比运动强度更重要】

        既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是有氧运动,像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类喔!消脂的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。

    【运动的效果不仅仅是消耗几百卡】

        很多人认为运动一小时消耗300卡左右的热量,吃碗饭不就差不多了,其实运动不只是当下会消耗热量,重点是还能提高代谢率,让身体处于容易消耗热量的状态。

    【用简单的运动培养自己的运动习惯】

        除了时间外,频率也同样重要,一周至少要运动3次以上,因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔!

    【脂肪和肌肉绝不会互相转换】

        不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了,每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小,当然要热情拥抱肌肉啊!体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。

        发现了吗?130下、30分钟、3次这三个关键数字,就是大力推广的333运动原则喔!

        综合以上,最最推荐的瘦身运动,其实就是无氧训练加快走了。从20分钟开始慢慢拉长时间、增加运动天数,相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔!

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