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    新手健身的3个常识

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    新手健身的3个常识

    很多健身新手因为缺乏训练经验,所以很容易犯一些错误而导致身体出现损伤。下面3点新手健身常识希望新手们牢记!

    新手健身常识一:先热身,再运动训练。

    很多健身新手,一进健身房二话不说先训练,其这种做法是不正确的!运动前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,你可以先压压腿或者做几组深蹲运动。另外,新手的运动强度适量,此运动强度最好能保持2周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

    新手健身常识二:练大型器械前先测平衡。

       有关机构统计过,健身新手,在刚开始的45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。提醒大家,大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先了解大型机械的操作方法和进行平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你可以单脚下蹲,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么千万不要盲目地碰大型器械。

    新手健身常识三:力量练习推荐从哑铃开始。

    很多健身新手,恨不得把所有的器械都练一遍,但是胸推器、杠铃这一类大型力量训练器械,就不适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。练习一段时间后逐渐加大重量,然后再练习大型胸推器、杠铃这一类大型的力量训练器械。


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    关键词:贵州贵阳搏击,贵阳搏击俱乐部,贵阳健身俱乐部

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